Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada Jagarasana

: 1 min

: 23 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los omóplatos
Tonifica todo el cuerpo.
Estimula la digestión
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Mueve los dedos de los pies hacia ti. Levanta los brazos, la cabeza y los hombros. Mantén la posición un rato. Las manos están por encima de los hombros. Mueve la cabeza un poco hacia adelante. Respira con naturalidad. Observa tu respiración. Baja la cabeza hasta el suelo. Los brazos están a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para facilitar el ejercicio, puedes flexionar las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Así, la zona lumbar estará más presionada contra el suelo, tus abdominales trabajarán más y, al mismo tiempo, será más fácil mantener la postura. También puedes estirar los brazos hacia adelante, cambiando el ángulo de la carga. Esta opción es más fácil de realizar que la original.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada aparece 112 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada aparece 90 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11	4 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

69 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada aparece 112 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
	90 min

Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada aparece 90 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11	4 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

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