Postura del barco sentado Ardha navasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Estimula la digestión
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Al exhalar, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y levante las piernas semiflexionadas a la altura del pecho. Las rodillas y los talones deben estar paralelos al suelo. Los brazos deben extenderse a lo largo de las piernas. Mantenga el equilibrio sobre los glúteos. Respire de 5 a 7 veces. Mantenga la espalda recta. Mire hacia adelante. Observe su respiración. Luego, baje las piernas al suelo. Regrese a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las palmas de las manos en el suelo, manteniéndote en esta posición. Puedes intentar bajar los talones por debajo de la línea de las rodillas y abrir ligeramente las piernas, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco sentado aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura del barco sentado aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

239 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del barco sentado aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo estático	25 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura del barco sentado aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Postura del barco sentado Ardha navasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura del barco sentado Ardha navasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura del barco sentado: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении