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Kriya sentado en el barco - arado Halanava Kriya

: 1 min

: 51 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Relaja los músculos de la espalda.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Simultáneamente, inclina el torso ligeramente hacia atrás y eleva las piernas flexionadas a la altura del pecho. Extiende los brazos a lo largo de las piernas. Luego, túmbate boca arriba. Coloca los pies detrás de la cabeza. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Mantén las piernas rectas. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Realiza los ejercicios a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Detente. Siéntate. Estira las piernas hacia adelante. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

En la postura del barco, puedes colocar las palmas de las manos en el suelo, apoyándote en esta posición, y también tratar de bajar los talones por debajo de la línea de las rodillas y abrir ligeramente las piernas, equilibrándote sobre los glúteos.

2

En la postura del arado, puedes colocar las piernas no en el suelo, sino en una silla, cama o cualquier otro soporte por encima del nivel del suelo si te resulta difícil colocarlas en el suelo detrás de la cabeza debido a una flexibilidad insuficiente en la espalda.

3

Si hay exceso de tensión en el cuello, deje de realizar este ejercicio y elimínelo.

4

Si no puedes estirar las piernas detrás de la cabeza, no te preocupes. Intenta trabajar esta postura lentamente, intentando estirar las piernas a medida que desarrollas flexibilidad general, paso a paso. Tómate tu tiempo y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la carga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya sentado en el barco - arado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min

Kriya sentado en el barco - arado aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

340 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya sentado en el barco - arado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mañana activa	90 min
Hígado sano	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	60 min
Pérdida de peso II	90 min

Kriya sentado en el barco - arado aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

9

Concentración

8

Fuerza

9

Movilidad

8

Equilibrio

9