Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda Baddha Bhuja Paschimottanasana

: 1 min

: 37 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la mano.
Relaja los músculos de la espalda.
Calma el sistema nervioso
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la digestión
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Junta las manos tras la espalda. Inclínate hacia adelante. Lleva la cabeza hacia los pies. Mantén los pies juntos. Observa tu respiración. Luego, levanta el torso. Endereza el cuerpo. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Intenta inclinarte con la espalda recta, intentando bajar el abdomen hasta los muslos y estirar la coronilla hacia los pies. Concéntrate en la zona lumbar, evitando molestias y dolor.

Si sientes mucha molestia en la parte posterior de las piernas al flexionar, flexiona ligeramente las rodillas. Apoya el abdomen sobre los muslos. Mientras practicas la postura, mueve los talones hacia adelante paso a paso, intentando estirar las piernas hasta que el abdomen comience a separarse de los muslos. Concéntrate en la zona lumbar, evitando molestias y dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 66	12 sem.	58, 66
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

258 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	60 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 66	12 sem.	58, 66
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

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