Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón Danda Kriya

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula la circulación sanguínea en las piernas.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Estimula la función intestinal
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Extiende los brazos a los lados de la cabeza. Con los brazos, estira el torso hacia adelante hasta quedar sentado. Luego, baja el cuerpo hasta el suelo, con los brazos a los lados de la cabeza. Continúa el movimiento de subir y bajar el torso, contrayendo los músculos abdominales y de la espalda. Exhala al subir el torso e inhala al bajarlo. Encuentra un ritmo cómodo. Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Al levantarte, actúa con rapidez. Exhala. Usa los brazos para ayudarte, como en el video. Lleva los brazos hacia adelante. Si los brazos se desvían hacia los lados o no los usas, será mucho más difícil levantarte.

Al levantarse rápidamente, doble las rodillas. Esto facilitará el levantamiento.

Poco a poco, a medida que sus músculos abdominales estén más entrenados, siéntese más lentamente, reduciendo la velocidad del movimiento y aumentando la tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min

Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

98 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min

Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26

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