Rincón Kriya 2 – Postura para dormir Utthita-shava-kriya

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y estíralas hasta sentir tensión en los muslos. Levanta los brazos y la cabeza. Apunta los pies hacia abajo. Estírate hacia adelante. Luego, baja los brazos y los pies al suelo. Continúa el movimiento, pasando de una postura a otra. Realiza los ejercicios a un ritmo que te resulte cómodo. Respira con naturalidad. Luego, detente. Acuéstate boca arriba. Brazos y piernas a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener las piernas rectas, dóblelas por las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rincón Kriya 2 – Postura para dormir aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Rincón Kriya 2 – Postura para dormir aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 33	5 sem.	23, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

100 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rincón Kriya 2 – Postura para dormir aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	60 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	60 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min

Rincón Kriya 2 – Postura para dormir aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23, 33	5 sem.	23, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

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Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

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Rincón Kriya 2 – Postura para dormir: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

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