Postura de medio puente con agarre de pierna Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla el pecho
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Acerca los talones a la pelvis y sujeta los tobillos con las manos. Eleva la pelvis. Mantén los glúteos contraídos. Presiona los talones contra el suelo. Mantén la postura. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Estira las piernas. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener esta postura de manera constante, coloque una almohada o una manta doblada debajo de la espalda baja para obtener un mejor apoyo.

Intenta levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hacia la barbilla. Distribuye el peso corporal uniformemente entre las piernas y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente con agarre de pierna aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min

Postura de medio puente con agarre de pierna aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17	4 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

242 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio puente con agarre de pierna aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para tenis	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min

Postura de medio puente con agarre de pierna aparece 54 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17	4 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

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