La postura del rayo Parighasana

: 3 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Estira los músculos intercostales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate sobre la rodilla derecha. Extiende la pierna izquierda hacia la izquierda. Intenta estirarla lo máximo posible. Lleva lentamente las manos hacia el pie izquierdo. Evita el dolor. Gira el torso hacia la izquierda. Mueve la pelvis hacia atrás. Apoya las manos sobre la pierna. Respira de 5 a 7 veces. Lleva el pecho hacia la pierna izquierda. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta lentamente el torso. Junta las rodillas. Regresa a la postura del diamante. Repite con el otro lado.

Arrodíllate sobre la rodilla izquierda. Extiende la pierna derecha hacia la derecha. Intenta estirarla lo máximo posible. Lleva lentamente las manos hacia el pie derecho. Evita el dolor. Gira el torso hacia la derecha. Coloca las manos sobre la pierna. Inclina la pelvis hacia atrás. Respira de 5 a 7 veces. Lleva el pecho hacia la pierna derecha. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta lentamente el torso. Junta las rodillas. Regresa a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en la rodilla, deberás colocar una manta debajo de ella o enrollar la colchoneta.

Si no puedes doblar tan profundamente hacia tu pierna, puedes colocar tus manos en el piso o en una silla, ayudándote a avanzar gradualmente más profundamente en la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

La postura del rayo aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

La postura del rayo aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 14	5 sem.	14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

3 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

217 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

La postura del rayo aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

La postura del rayo aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 14	5 sem.	14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17

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