Media postura del sabio Vasishtha Ardha Vasisthasana

: 2 min

: 56 puntos

: 10 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece todo el cuerpo.
Fortalece los brazos
Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Fortalece los omóplatos.
Tonifica todo el cuerpo.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Levántate y siéntate sobre el glúteo izquierdo. Apoya el codo izquierdo en el suelo. Presiona los pies y el codo izquierdo contra el suelo. Eleva la pelvis. Extiende el brazo derecho hacia arriba. Mantén las piernas rectas. Inclina la pelvis ligeramente hacia adelante. Mantén la postura, fortaleciendo los abdominales. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Repite con el otro lado.

Levántate y siéntate sobre el glúteo derecho. Apoya el codo derecho en el suelo. Presiona los pies y el codo derecho contra el suelo. Eleva la pelvis. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén las piernas rectas. Inclina la pelvis ligeramente hacia adelante. Mantén la postura, fortaleciendo los abdominales. Respira con naturalidad. Baja la pelvis hasta el suelo. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para mantener la postura, coloque la rodilla en el suelo para reducir la tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura del sabio Vasishtha aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min

Media postura del sabio Vasishtha aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

90 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura del sabio Vasishtha aparece 59 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	45 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min

Media postura del sabio Vasishtha aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 25	4 sem.	17, 21, 25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 sem.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 23	4 sem.	11, 15, 23
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 14	2 sem.	8, 9, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18, 19	3 sem.	13, 14, 18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 20	3 sem.	2, 6, 7, 17, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 19, 20	3 sem.	1, 2, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25, 26	4 sem.	15, 20, 25, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 21, 24	4 sem.	8, 14, 21, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 sem.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14, 21	3 sem.	4, 8, 14, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18	3 sem.	8, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 20, 25	4 sem.	3, 11, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9

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