Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos Ardha Pincha Mayurasana Kriya

: 1 min

: 27 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya los codos en el suelo. Entrelaza los dedos de las manos. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Estira las piernas y eleva la pelvis. Luego, baja la pelvis, estirándote hasta formar una línea recta. Continúa el movimiento. Sube y baja la pelvis. Respira con naturalidad. Ponte de rodillas. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Comienza creando una base estable con los hombros, asegurándote de que los codos estén separados aproximadamente a la anchura de un antebrazo. Intenta trasladar lentamente el peso a los hombros y luego a las piernas. Mantén el torso y los glúteos contraídos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 10 min	10 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

104 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo de poder	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Mañana activa	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Prevención de la diabetes	60 min
Dejar de fumar	25 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Manos y muñecas elegantes	10 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos Ardha Pincha Mayurasana Kriya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos Ardha Pincha Mayurasana Kriya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении