Postura del ángulo sentado con apoyo de manos Salamba navasana

: 1 min

: 25 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos del muslo.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Gira las palmas hacia los lados y colócalas detrás de la espalda. Brazos rectos. Dedos apuntando hacia atrás. Levanta las piernas rectas. Pies juntos. Mantén las piernas rectas, fortaleciendo los músculos de la prensa, la espalda y los muslos. Respira con naturalidad. Luego, baja las piernas al suelo. Coloca las palmas cerca de las caderas. Pies juntos. Espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te cuesta mantener las piernas rectas o no tienes suficiente flexibilidad, flexiona las rodillas. También puedes flexionarlas y separarlas, lo que facilitará aún más la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo sentado con apoyo de manos aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min

Postura del ángulo sentado con apoyo de manos aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17	4 sem.	6, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

86 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo sentado con apoyo de manos aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Extensión	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min

Postura del ángulo sentado con apoyo de manos aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17	4 sem.	6, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26

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