Postura de liberación del medio viento Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Estimula la función intestinal
Elimina el estreñimiento y la flatulencia.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Al exhalar, sujeta la rodilla derecha con las manos y llévala hacia el pecho. Lleva la cabeza hacia la rodilla derecha, contrayendo los abdominales. Mantén esta posición. Respira con naturalidad. Luego, baja la cabeza, la pierna derecha y las manos hasta el suelo. Repite con el otro lado. Al exhalar, sujeta la rodilla izquierda con las manos y llévala hacia el pecho. Lleva la cabeza hacia la rodilla izquierda, contrayendo los abdominales. Mantén esta posición. Respira con naturalidad. Luego, baja la cabeza, la pierna izquierda y las manos hasta el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si hay mucha tensión en la zona del cuello, puedes bajar la cabeza hasta el suelo.

Si por diversas razones no puedes llevar la pierna hasta el pecho mientras la sostienes por las rodillas, puedes sujetarla con las manos debajo de la rodilla o usar una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de liberación del medio viento aparece 51 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min

Postura de liberación del medio viento aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 14	3 sem.	4, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

146 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de liberación del medio viento aparece 51 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Antiestrés	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
complejo lunar	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min

Postura de liberación del medio viento aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 14	3 sem.	4, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

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