Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Alivia la tensión en las piernas.
Estimula la digestión

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Toma el cinturón con las manos. Flexiona las piernas. Lleva las rodillas hacia el abdomen y coloca el cinturón sobre la parte superior de los pies. Estira lentamente las piernas, manteniendo los talones sobre las caderas. Respira con naturalidad. Luego, flexiona lentamente las piernas. Quítate el cinturón. Baja los pies al suelo. Mantén los brazos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes mantener las piernas rectas, puedes flexionarlas por las rodillas. La flexibilidad aumentará gradualmente.

También puedes recostarte contra una pared, presionando el coxis contra ella. Extiende gradualmente las piernas por la pared hasta que se estiren. Cuando esto ocurra, observa si tu pelvis está apoyada en el suelo con las piernas estiradas. Si no es así, y tu pelvis está elevada, entonces, manteniendo las piernas rectas y verticales contra la pared, lleva gradualmente el coxis hacia el suelo, repitiendo hasta que la pelvis esté firmemente presionada contra el suelo con las piernas completamente estiradas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min

Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

224 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	45 min

Estiramiento de la parte posterior de la pierna con cinturón aparece 59 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 16	3 sem.	14, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 13	3 sem.	6, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4	12 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
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Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1

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