Postura de la cabeza sobre las rodillas Janu Sirsasana

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Apoya el pie sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible de la ingle. Inclina el cuerpo hacia la pierna izquierda. Baja la rodilla derecha hasta el suelo. Intenta apoyar el abdomen sobre el muslo izquierdo. Intenta sujetar el pie izquierdo con las manos. Intenta apoyar el abdomen sobre el muslo izquierdo. Hazlo lentamente, sin sentir dolor. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Baja la cabeza hasta la rodilla izquierda. Estira el cuerpo y los brazos hacia adelante. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, levanta el cuerpo y estira la pierna derecha. Regresa a la postura del bastón. Haz lo mismo con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda. Apoya el pie sobre el muslo derecho, lo más cerca posible de la ingle. Inclina el cuerpo hacia la pierna derecha. Intenta apoyar el abdomen sobre el muslo derecho. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la espalda recta. Estira el cuerpo y los brazos hacia adelante. Luego, estira la pierna izquierda. Levanta el cuerpo. Regresa a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes agarrar el pie, puedes usar un cinturón o simplemente colocar las manos a cada lado de la pierna hacia la que te estás inclinando.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cabeza sobre las rodillas aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	45 min	45 min

Postura de la cabeza sobre las rodillas aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

62 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cabeza sobre las rodillas aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
	45 min

Postura de la cabeza sobre las rodillas aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25

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