Sentado con giro cerrado Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de la vejiga.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Desarrolla el pecho
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.
Estimula la digestión
Estimula la función hepática
Promueve la pérdida de peso
Relaja los músculos abdominales.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y coloca el pie a la izquierda de la rodilla izquierda. Flexiona la pierna izquierda y lleva el talón hacia la pelvis. Sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda. Gira el torso hacia la derecha. Apoya la mano derecha en el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha. Estira la coronilla hacia arriba. Relájate. Respira con naturalidad. Luego, gira el torso hacia la izquierda. Endereza la espalda. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Estira las piernas hacia adelante. Haz lo mismo del otro lado. Flexiona la pierna izquierda y coloca el pie a la derecha de la rodilla derecha. Flexiona la pierna derecha y lleva el talón hacia la pelvis. Sujeta la rodilla izquierda con la mano derecha. Gira el torso hacia la izquierda. Apoya la mano izquierda en el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda. Estira la coronilla hacia arriba. Relájate. Respira con naturalidad. Luego, gira el torso hacia la derecha. Endereza la espalda. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Estira las piernas hacia adelante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Es recomendable practicar posturas que preparen el cuerpo y faciliten la ejecución de la asana. Por ejemplo: Postura del Medio Rey de los Peces, Giro Lateral Sentado con Brazo Extendido, Giro Lateral Sentado con Agarre de Anillo Bajo la Rodilla, Postura de Cabeza sobre la Rodilla, Postura de Cabeza de Vaca y Postura del Ángulo Sentado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentado con giro cerrado aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	90 min	90 min

Sentado con giro cerrado aparece 91 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

73 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentado con giro cerrado aparece 80 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	15 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	45 min
	90 min

Sentado con giro cerrado aparece 91 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26

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