Postura del medio puente Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Estimula la función renal
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla el pecho
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Menstruación

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Apoya los pies en el suelo. Eleva lentamente el cuerpo. Evita el dolor. Mantén los hombros apoyados en el suelo. Estira el cuello. Arquea el pecho. Los brazos a lo largo del cuerpo. Los pies separados a la anchura de los hombros. Los talones debajo de las rodillas. Los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Realiza de 5 a 7 ciclos de respiración. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, baja lentamente la pelvis hasta el suelo. Estira las piernas. Regresa a la postura de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener esta postura con firmeza, coloque una almohada o una manta doblada debajo de la zona lumbar para un mejor soporte. Intente levantar la pelvis lo más alto posible del suelo, llevando el pecho hasta la barbilla. Distribuya el peso corporal uniformemente entre las piernas y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio puente aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del medio puente aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20	5 sem.	12, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

165 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio puente aparece 58 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	25 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	90 min
Prolongación del placer	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del medio puente aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 20	5 sem.	12, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27

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