Acuéstate sobre tu lado derecho. Apoya la cabeza con la mano derecha, colocando la palma cerca de la oreja. Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda. Lleva la rodilla hacia atrás. Lleva el talón hacia el glúteo. Respira naturalmente. Haz el ejercicio del otro lado. Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Apoya la cabeza con la mano izquierda, colocando la palma cerca de la oreja. Sujeta el pie derecho con la mano derecha. Lleva la rodilla hacia atrás. Lleva el talón hacia el glúteo. Respira naturalmente. Regresa a la posición supina. Brazos y piernas separados a la anchura de las caderas.
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Depresión | 2 sem. | 2 | |
| Dormir | 2 sem. | 1, 11 | |
| Articulaciones | 2 sem. | 9 | |
| Relajación | 1 sem. | 3, 4, 7 | |
| Dormir | 1 sem. | 3, 4 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Depresión | 3 sem. | 9 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5, 16 | |
| Dormir | 3 sem. | 3, 4, 8, 18 | |
| Relajación | 3 sem. | 3, 4, 7 | |
| Hábitos | 4 sem. | 27 | |
| Energía | 3 sem. | 15 | |
| Energía | 4 sem. | 4, 10, 18 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Atrás | 3 sem. | 7 | |
| Sexo | 12 sem. | 72 | |
| Pérdida de peso | 2 sem. | 3 | |
| Pérdida de peso | 3 sem. | 11, 16 | |
| Avanzado | 4 sem. | 17 | |
| Después del parto | 4 sem. | 2, 5 |
| Clase | Duración |
|---|---|
| Preparándose para el embarazo | 30 min |
| Preparándose para el embarazo | 45 min |
| Preparándose para el embarazo | 60 min |
| Preparándose para el embarazo | 90 min |
| Durante la menstruación | 45 min |
| Durante la menstruación | 90 min |
| Después de correr | 15 min |
| Después de correr | 20 min |
| Después de correr | 25 min |
| Después de correr | 30 min |
| Después de correr | 45 min |
| Después de correr | 60 min |
| Después de correr | 90 min |
| Después de un largo viaje | 90 min |
| Prevención de las varices | 25 min |
| Prevención de las varices | 30 min |
| Prevención de las varices | 45 min |
| Prevención de las varices | 60 min |
| Prevención de las varices | 90 min |
| Eliminación de la hinchazón | 90 min |
| Yoga para principiantes | 90 min |
| Yoga para la hiperlordosis | 90 min |
| Rodillas sanas | 60 min |
| Rodillas sanas | 90 min |
| Yoga para ciclistas | 90 min |
| Yoga para futbolistas | 45 min |
| Yoga para futbolistas | 90 min |
| Yoga en la espalda | 45 min |
| Yoga en la espalda | 60 min |
| Yoga en la espalda | 90 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Depresión | 2 sem. | 2 | |
| Dormir | 2 sem. | 1, 11 | |
| Articulaciones | 2 sem. | 9 | |
| Relajación | 1 sem. | 3, 4, 7 | |
| Dormir | 1 sem. | 3, 4 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Depresión | 3 sem. | 9 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5, 16 | |
| Dormir | 3 sem. | 3, 4, 8, 18 | |
| Relajación | 3 sem. | 3, 4, 7 | |
| Hábitos | 4 sem. | 27 | |
| Energía | 3 sem. | 15 | |
| Energía | 4 sem. | 4, 10, 18 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Atrás | 3 sem. | 7 | |
| Sexo | 12 sem. | 72 | |
| Pérdida de peso | 2 sem. | 3 | |
| Pérdida de peso | 3 sem. | 11, 16 | |
| Avanzado | 4 sem. | 17 | |
| Después del parto | 4 sem. | 2, 5 |
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