Postura de media rana acostado de lado Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Acuéstese sobre su lado derecho. Apoye la cabeza con la mano derecha, colocando la palma cerca de la oreja. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda. Tire la rodilla hacia atrás. Lleve el talón hacia el glúteo. Respire naturalmente. Repita el ejercicio del otro lado. Acuéstese sobre su lado izquierdo. Apoye la cabeza con la mano izquierda, colocando la palma cerca de la oreja. Sujete el pie derecho con la mano derecha. Tire la rodilla hacia atrás. Lleve el talón hacia el glúteo. Respire naturalmente. Vuelva a la posición supina. Separe los brazos y las piernas a la anchura de las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede sujetar el pie con la mano, utilice una correa.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media rana acostado de lado aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Correr	Después de correr 15 min	15 min
Correr	Después de correr 20 min	20 min
Correr	Después de correr 25 min	25 min
Correr	Después de correr 30 min	30 min
Correr	Después de correr 45 min	45 min
Correr	Después de correr 60 min	60 min
Correr	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de media rana acostado de lado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

319 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media rana acostado de lado aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de media rana acostado de lado aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 72	12 sem.	72
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de media rana acostado de lado Supta parshva mandukasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de media rana acostado de lado Supta parshva mandukasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de media rana acostado de lado: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?