Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Sujete una correa en las manos. Flexione la pierna derecha y coloque la correa sobre la parte superior del pie. Estire lentamente la pierna derecha, usando la correa para mantener una tensión cómoda en los músculos. Respire con naturalidad. Luego, doble la pierna derecha y bájela al suelo. Repita con la otra pierna. Flexione la pierna izquierda y coloque la correa alrededor de la parte superior del pie. Estire lentamente la pierna izquierda, usando la correa para mantener una tensión muscular cómoda. Respire con naturalidad. Luego, flexione la pierna izquierda y bájela hasta el suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Asegúrese de que el brazo opuesto a la pierna estirada esté firmemente apoyado en el suelo. Esto le ayudará a mantener el equilibrio.

Muévete muy lentamente, no te apresures.

Intente concentrarse en el estiramiento.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

221 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Bajando la presión	45 min
Prevención de las varices	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo Supta padangusthasana III

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo Supta padangusthasana III

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Postura acostada con agarre de pie recto con apoyo: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении