Kriya 2 con piernas arriba acostadas Viparita hastanayka pada kriya

: 1 min

: 34 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Mejora la movilidad de la cadera.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Levanta simultáneamente la pierna derecha, el torso y el brazo izquierdo estirado, extendiendo la mano hacia la pierna. Baja el torso, el brazo y la pierna hasta el suelo. Repite el ejercicio en ambas direcciones. Observa tu respiración. Baja el torso, el brazo y la pierna hasta el suelo. Relájate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para levantar las piernas estiradas, doble las piernas por las rodillas o levántelas lo más alto que pueda sin causar dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya 2 con piernas arriba acostadas aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Kriya 2 con piernas arriba acostadas aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

65 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya 2 con piernas arriba acostadas aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	60 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Kriya 2 con piernas arriba acostadas aparece 99 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26

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