Parada de hombros Sarvangasana

: 1 min

: 35 puntos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Estimula el suministro de sangre al cerebro.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Relaja los músculos de las piernas.
Alivia la tensión en las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Usa los brazos para levantar el torso y las piernas hasta la posición vertical. Coloca las manos en la zona lumbar. Apoya el cuerpo con las palmas de las manos en una posición erguida y estable. Levanta los dedos de los pies. Respira de 5 a 7 veces. Mantén la respiración regular y tranquila. Luego, flexiona las piernas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Regresa a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Transfiere el peso de tu cuerpo a tus brazos, manteniendo el cuello relajado.

Junte los codos detrás de la espalda para crear un apoyo más estable y, como resultado, la posición más vertical del cuerpo y las piernas en el espacio.

Si experimenta alguna molestia, puede sustituir esta postura por la de piernas contra la pared. En este caso, el efecto positivo se consigue con la postura invertida sin carga adicional.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada de hombros aparece 169 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	20 min	20 min
Atrás	25 min	25 min
Atrás	30 min	30 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

10 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Parada de hombros aparece 169 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	90 min
complejo lunar	15 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	20 min
	25 min
	30 min
	45 min
	60 min
	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Parada de hombros aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 35	5 sem.	35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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