Postura de fortalecimiento de media cadera acostado Ananda suptardha balasana

: 1 min

: 27 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los glúteos
Estimula la función intestinal

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta la parte interna del pie con la mano derecha. Coloca el pie de modo que el talón quede perpendicular a la rodilla. Presionando el pie, lleva la rodilla derecha hacia el suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Baja la pierna derecha al suelo. Repite el ejercicio con el otro lado.

Flexiona la pierna izquierda. Sujeta la parte interna del pie con la mano izquierda. Coloca el pie de modo que el talón quede perpendicular a la rodilla. Presionando el pie, lleva la rodilla izquierda hacia el suelo. Respira de forma uniforme y tranquila. Baja la pierna izquierda al suelo. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias, puedes utilizar una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de media cadera acostado aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de fortalecimiento de media cadera acostado aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 19	3 sem.	4, 14, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 22	4 sem.	10, 18, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 31, 61, 69, 74	12 sem.	31, 61, 69, 74
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 14	2 sem.	2, 4, 8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 14	3 sem.	2, 7, 8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 8, 14	4 sem.	2, 7, 8, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

225 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimiento de media cadera acostado aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	45 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Apertura de cadera	60 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de fortalecimiento de media cadera acostado aparece 47 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 19	3 sem.	4, 14, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 22	4 sem.	10, 18, 22
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 31, 61, 69, 74	12 sem.	31, 61, 69, 74
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 14	2 sem.	2, 4, 8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 14	3 sem.	2, 7, 8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 8, 14	4 sem.	2, 7, 8, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 4, 8	4 sem.	4, 8

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