Movimiento "Rotación circular estando sentado" Bhrama-sukha-kriya

: 1 min

: 21 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Calma la mente
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Comience a rotar el torso: de adelante hacia la derecha, de atrás hacia la izquierda, en un movimiento circular continuo. Inhale al hacer el semicírculo hacia adelante y exhale al hacer el semicírculo hacia atrás. Observe su respiración. Ahora repita el ejercicio en la otra dirección. Gire el torso de adelante hacia la izquierda, de atrás hacia la derecha, en un movimiento circular continuo. Inhale al hacer el semicírculo hacia adelante y exhale al hacer el semicírculo hacia atrás. Observe su respiración. Luego, deténgase. Enderece la espalda. Coloque las muñecas sobre las rodillas. Junte los pulgares con los dedos índice.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sus rodillas están demasiado elevadas debido a piernas rígidas y caderas tensas, tiene sentido sentarse sobre accesorios o una almohada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento "Rotación circular estando sentado" aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento "Rotación circular estando sentado" aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 7, 21	5 sem.	7, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 21	4 sem.	4, 21
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

127 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento "Rotación circular estando sentado" aparece 25 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento "Rotación circular estando sentado" aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 7, 21	5 sem.	7, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 21	4 sem.	4, 21
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8

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