Movimiento angular en posición prona Supta Dvipada Vistara Kriya

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos bajo la espalda baja. Levante las piernas estiradas verticalmente. Sepárelas. Luego, júntelas. Continúe el movimiento. Observe su respiración. Junte las piernas, dóblelas y bájelas al suelo. Brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Al principio, no levantes dos piernas, sino una. A medida que los músculos se fortalezcan, levanta dos piernas con las rodillas dobladas. Y luego dos rectas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento angular en posición prona aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Movimiento angular en posición prona aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

184 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento angular en posición prona aparece 54 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	30 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Movimiento angular en posición prona aparece 45 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15	5 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8

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