Postura del diamante Vajrasana

: 1 min

: 34 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Forma una postura correcta
Mejora la movilidad del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Varices

Técnica de ejecución

Da un paso adelante con la pierna derecha. Flexiona la pierna izquierda. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta y los hombros bajos. Respira de 7 a 10 veces. Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas. Asegúrate de que el cuerpo no se incline hacia adelante. Mantén una respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta el coxis y da un paso adelante con la pierna derecha. Ponte de pie con la fuerza de las piernas, manteniendo la espalda recta. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le cuesta sentarse sobre los talones, separe un poco los pies y coloque una almohada o un par de bloques (libros) debajo del coxis para elevar la pelvis. Esto reducirá la tensión en las rodillas y los tobillos, facilitando la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Aliento	Pranayama en la postura del diamante 5 min	5 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del diamante aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

324 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pranayama en la postura del diamante	5 min
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Pierna dividida	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del diamante aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 12, 17	5 sem.	12, 17
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 45	12 sem.	45
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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