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Perro boca arriba de puntillas Utthita urdhva mukha svanasana

1 min
28 puntos
4 kcal
Bastidores y topes
Estático
Perro boca arriba de puntillas
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los brazos
  • Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Forma una postura correcta
  • Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Embarazo
lesiones de la columna vertebral
Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Coloca las manos en el suelo. Estira las piernas y colócate en posición de plancha. Arquea la espalda. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Contrae los glúteos. Relaja el abdomen. Presiona las palmas de las manos contra el suelo. Levanta la barbilla. Estira la línea frontal del cuerpo. Respira con naturalidad. Arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Fecha de carga:2025-09-22T10:16:42+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si no puedes realizar esta postura sin esfuerzo, prueba primero Shalabhasana, Bhujangasana y Chakrasana. Una vez que te sientas cómodo con estas posturas, empieza a practicar gradualmente la postura del perro boca arriba, pero solo por periodos cortos.
2
Mientras esté en la postura, concéntrese en relajar el cuello y los hombros, empujando los omóplatos hacia el coxis.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Perro boca arriba de puntillas aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Depresión
Salir de la depresión 30 min
30 min
Depresión
Salir de la depresión 45 min
45 min
Depresión
Salir de la depresión 60 min
60 min
Depresión
Salir de la depresión 90 min
90 min
Hígado
Hígado sano 30 min
30 min
Hígado
Hígado sano 45 min
45 min
Hígado
Hígado sano 60 min
60 min
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 20 min
20 min
Digestión
Digestión saludable 25 min
25 min
Digestión
Digestión saludable 30 min
30 min
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Digestión
Digestión saludable 60 min
60 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso I 60 min
60 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso I 90 min
90 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 45 min
45 min
Atrás
Yoga para la hipercifosis 45 min
45 min

Perro boca arriba de puntillas aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Atrás
Espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Depresión
Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Articulaciones
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Autoestima
Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Cintura
Cintura delgada en 28 días 4 sem.
Día: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cintura
Cintura delgada en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Energía
Complejo estático durante 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Armonía
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 25
5 sem. 25
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3

Detalles del ejercicio

Categoría
Bastidores y topes
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
281 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Perro boca arriba de puntillas aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Salir de la depresión 30 min
Salir de la depresión 45 min
Salir de la depresión 60 min
Salir de la depresión 90 min
Hígado sano 30 min
Hígado sano 45 min
Hígado sano 60 min
Hígado sano 90 min
Digestión saludable 20 min
Digestión saludable 25 min
Digestión saludable 30 min
Digestión saludable 45 min
Digestión saludable 60 min
Digestión saludable 90 min
Pérdida de peso I 60 min
Pérdida de peso I 90 min
Eliminar la tensión muscular 45 min
Yoga para la hipercifosis 45 min

Perro boca arriba de puntillas aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Atrás
Espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Depresión
Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Articulaciones
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Energía
El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Atrás
Postura real en 28 días 4 sem.
Día: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Autoestima
Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Cintura
Cintura delgada en 28 días 4 sem.
Día: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cintura
Cintura delgada en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Energía
Complejo estático durante 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Armonía
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 25
5 sem. 25
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
6
Concentración
3
Fuerza
7
Movilidad
5
Equilibrio
1
Урок 417 ( Perro boca arriba de puntillas )

1 / 1 асан
asana
01:00
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Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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