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Movimiento en la postura de la media langosta Ardha Shalabha Chalana Kriya

1 min
46 puntos
3 kcal
Posturas boca abajo
Dinámico
Movimiento en la postura de la media langosta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Estimula la función renal
  • Fortalece la espalda baja
  • Fortalece los músculos del muslo.
  • Fortalece los glúteos
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca abajo. Mantenga los pies juntos. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la pierna derecha e izquierda, una a la vez. Realice el ejercicio a un ritmo cómodo. Respire con naturalidad. Deténgase. Coloque las palmas de las manos junto al pecho. Empuje hacia arriba con las manos y siéntese sobre los talones. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos.

Fecha de carga:2025-09-22T10:17:49+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Puedes levantar la pierna, no del todo recta, doblándola ligeramente por la rodilla; esto facilitará la postura. Levanta la pierna gradualmente hasta que la rodilla quede cada vez más recta.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Nalgas
Glúteos firmes 90 min
90 min
Relajación
Antiestrés 20 min
20 min
Relajación
Antiestrés 25 min
25 min
Relajación
Antiestrés 30 min
30 min
Relajación
Antiestrés 45 min
45 min
Relajación
Antiestrés 60 min
60 min
Relajación
Antiestrés 90 min
90 min
Energía
Mañana activa 45 min
45 min
Energía
Mañana activa 60 min
60 min
Energía
Mañana activa 90 min
90 min
Depresión
Salir de la depresión 15 min
15 min
Depresión
Salir de la depresión 20 min
20 min
Depresión
Salir de la depresión 25 min
25 min
Depresión
Salir de la depresión 30 min
30 min
Depresión
Salir de la depresión 45 min
45 min
Depresión
Salir de la depresión 60 min
60 min
Depresión
Salir de la depresión 90 min
90 min
Viaje
Antes del vuelo 30 min
30 min
Viaje
Antes del vuelo 45 min
45 min
Viaje
Antes del vuelo 60 min
60 min
Viaje
Antes del vuelo 90 min
90 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Atrás
Espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Hábitos
Dejar de beber en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Atrás
Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Atrás
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Digestión
Digestión saludable en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Sexo
Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
3 kcal
Popularidad
314 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Antiestrés 20 min
Antiestrés 25 min
Antiestrés 30 min
Antiestrés 45 min
Antiestrés 60 min
Antiestrés 90 min
Mañana activa 45 min
Mañana activa 60 min
Mañana activa 90 min
Salir de la depresión 15 min
Salir de la depresión 20 min
Salir de la depresión 25 min
Salir de la depresión 30 min
Salir de la depresión 45 min
Salir de la depresión 60 min
Salir de la depresión 90 min
Antes del vuelo 30 min
Antes del vuelo 45 min
Antes del vuelo 60 min
Antes del vuelo 90 min

Movimiento en la postura de la media langosta aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
4 sem. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 28
Depresión
Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Nalgas
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Atrás
Espalda sana en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 3, 21
3 sem. 3, 21
Depresión
Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Nalgas
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 3, 4
3 sem. 3, 4
Atrás
Espalda sana en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Hábitos
Dejar de beber en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Atrás
Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Atrás
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Atrás
Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 24, 41
12 sem. 24, 41
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Digestión
Digestión saludable en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Sexo
Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
10
Concentración
8
Fuerza
10
Movilidad
6
Equilibrio
6
Урок 448 ( Movimiento en la postura de la media langosta )

1 / 1 асан
asana
01:04
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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