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Postura de la rueda Chakrasana

: 1 min

: 46 puntos

: 5 kcal

Poses invertidas

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la mano.
Fortalece los brazos
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Tonifica todo el cuerpo.
Fortalece los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Coloca los pies cerca de la pelvis y las manos junto a los hombros. Impúlsate con los brazos y las piernas. Eleva el cuerpo, arqueándolo. Estira el pecho y el abdomen. Mantén los glúteos contraídos. Respira con naturalidad. Luego, baja lentamente la cabeza, los hombros y la pelvis hasta el suelo. Estira las piernas hacia adelante. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

También debes realizar Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, sin olvidar compensar estas flexiones hacia atrás con ejercicios para desarrollar los músculos abdominales y flexiones hacia las piernas estando de pie o sentado.

2

Mantén esta postura tanto tiempo como te sientas cómodo, sin forzarla. A medida que avances en la práctica, tu resistencia aumentará.

3

Concéntrese en distribuir el peso de su cuerpo de manera uniforme entre los brazos y las piernas.

4

Si experimenta alguna molestia, deténgase inmediatamente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rueda aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min

Postura de la rueda aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

355 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rueda aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	45 min

Postura de la rueda aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

Recompensa

Flexibilidad

10

Resistencia

9

Concentración

7

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

5