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Postura de la luciérnaga Tittibhasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece los brazos
Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Fortalece las muñecas
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados, paralelos. Agáchate. Apoya las manos en el suelo detrás de los talones, con los dedos apuntando hacia adelante. Apoya los pies sobre las manos, cerca de los hombros. Flexiona ligeramente los codos. Apoya las caderas sobre los hombros. Intenta estirar las piernas lentamente, desplazando el peso corporal de los pies a las manos. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Respira tres veces. Luego, flexiona las rodillas. Baja los pies al suelo. Eleva el torso. Junta las piernas. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Tiene sentido comenzar con equilibrios más simples, por ejemplo, Bakasana, Bhujapidasana, para sentirse seguro en las posturas de equilibrio.

2

Comience a dominar la postura manteniendo el equilibrio con las piernas dobladas y extendiéndolas gradualmente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

348 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

4

Fuerza

7

Movilidad

4

Equilibrio

6