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Columna vertebral sana Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 puntos

: 15 kcal

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Relaja la espalda baja
Fortalece la espalda baja
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Relaja los músculos del cuello.
Fortalece los músculos del cuello.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

lesiones de cuello

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

En este complejo, activamos el trabajo de todas las secciones de la columna vertebral: levantar y bajar las piernas, girar en posición acostada, estirar y torcer. Estos movimientos fortalecen los músculos de la espalda y te ayudarán a lograr una postura perfecta. Se recomienda realizar el complejo Columna Saludable tanto de forma independiente como en combinación con prácticas de respiración y yoga nidra. Si tienes poco tiempo, un calentamiento de cinco minutos te vendrá bien. El complejo de diez minutos es para quienes no tienen prisa.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min

Columna vertebral sana aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

5 minutos

Consumo de energía

15 kcal

Popularidad

205 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cuello sano	60 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Bajando la presión	60 min
Postura correcta	60 min
Después de un largo viaje	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para VSD	60 min

Columna vertebral sana aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13

Recompensa

Flexibilidad

25

Resistencia

10

Concentración

40

Fuerza

10

Movilidad

45

Equilibrio

25