Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón Sapattaika padahastasana

: 2 min

: 42 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate erguido con una correa en las manos. Flexiona la rodilla derecha y pasa la correa por el pie. Estira lentamente la pierna derecha hacia delante y arriba mientras alargas el tronco. Respira sin esfuerzo. Dobla la rodilla, retira la correa y baja la pierna. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Alarga la espalda desde la pelvis hasta la coronilla. La correa te ayuda a sostener el pie; detente si notas dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5	12 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

250 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	90 min

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5	12 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

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