Postura del águila Garudasana

: 3 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Varices

Técnica de ejecución

Enreda la pierna izquierda alrededor de la derecha y, si llegas, acerca los dedos del pie izquierdo al pie derecho. Dobla la rodilla derecha de apoyo hasta una profundidad que te permita equilibrarte. Cruza los brazos con el derecho por debajo y junta las palmas con los dedos hacia arriba. Mantén el pie derecho firme y alarga la columna. Respira 5–7 veces. Suelta brazos y piernas, vuelve a la montaña y repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Cruza las piernas sin entrelazarlas por completo si así estás más cómodo. No presiones las rodillas. Sujétate a una pared con una mano y deja los brazos libres si necesitas equilibrarte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del águila aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del águila aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16, 21	3 sem.	3, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 12	2 sem.	6, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

200 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del águila aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Poder masculino	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	60 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del águila aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16, 21	3 sem.	3, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11, 12	2 sem.	6, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19

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