Postura de los ocho apoyos Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los pectorales
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Desde cuatro apoyos, flexiona los codos y acerca pecho y barbilla al suelo mientras mantienes la pelvis elevada. Presiona con rodillas y dedos de los pies y respira libremente. Empuja con las manos para subir y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Comienza tumbado boca abajo y elevando suavemente el pecho. Añade poco a poco el apoyo de brazos y piernas sin provocar dolor en la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los ocho apoyos aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de los ocho apoyos aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

332 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de los ocho apoyos aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	60 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min

Postura de los ocho apoyos aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de los ocho apoyos Ashtanga bhujangasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de los ocho apoyos Ashtanga bhujangasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de ocho apoyos: pecho al suelo | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?