Postura de la esfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Ayuda a cambiar el foco de atención

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con las piernas juntas. Eleva el pecho y apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Presiona suavemente con los brazos, mantén la espalda ligeramente activa y respira libremente. Baja el pecho y ayúdate con las manos para sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Eleva el tronco solo hasta una altura cómoda. Relaja el abdomen y respira libremente. Suelta el cuello y los hombros mientras los omóplatos descienden por la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura de la esfinge aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

95 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la esfinge aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	60 min
Durante la menstruación	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Prolongación del placer	60 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura de la esfinge aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

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