Postura de la puerta Parighasana

: 3 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la flexibilidad de las piernas
Estira los músculos intercostales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate sobre la rodilla derecha y extiende la pierna izquierda hacia un lado hasta donde resulte cómodo. Acerca lentamente las manos al pie izquierdo, gira el tronco hacia la izquierda y lleva la pelvis hacia atrás. Apoya las manos en la pierna e inclínate solo hasta donde no haya dolor. Respira uniformemente 5–7 veces. Incorpórate despacio, junta las rodillas, vuelve al diamante y repite hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pon una manta doblada u otra esterilla bajo la rodilla de apoyo si notas molestias. Utiliza el suelo o una silla para apoyar las manos y no profundices más allá de un estiramiento cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la puerta aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura de la puerta aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 14	5 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12	4 sem.	4, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

3 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

198 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la puerta aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura de la puerta aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 14	5 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 21	4 sem.	17, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12	4 sem.	4, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 18, 27	4 sem.	18, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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