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Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Relaja los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y acerca las rodillas al abdomen. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y sujeta con las manos los tobillos contrarios. Respira regularmente. Invierte el cruce y repite; después suelta y baja piernas y brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Deja las piernas sin cruzar si molestan las rodillas y simplemente acércalas con suavidad al pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

372 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	60 min

Postura de la cara de vaca tumbado boca arriba aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 22, 27, 28	4 sem.	18, 20, 22, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 23, 25	4 sem.	12, 16, 23, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 18	3 sem.	3, 4, 6, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 18, 27	4 sem.	3, 4, 6, 18, 27

Recompensa

Flexibilidad

6

Resistencia

4

Concentración

4

Fuerza

2

Movilidad

2

Equilibrio

4