Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 puntos

: 2 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora el equilibrio
Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los brazos junto a la cabeza. Alarga de forma alterna el brazo derecho lejos de la pierna izquierda y luego el izquierdo lejos de la pierna derecha. Continúa estirándote en diagonal con respiraciones tranquilas y regulares. Baja los brazos y relájate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Detente si el movimiento produce dolor o molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 28	4 sem.	7, 28
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

25 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado aparece 154 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Estiramiento diagonal alterno del cuerpo tumbado aparece 135 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 28	4 sem.	7, 28
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

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