Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Relaja los pectorales
Mejora la conciencia postural

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie y abre los brazos hacia los lados, acercando suavemente los omóplatos y elevando el pecho. Proyecta ligeramente la barbilla hacia delante y mantén un instante después de exhalar. Al inhalar, enderézate y baja los brazos. Repite la apertura dentro de un rango cómodo y termina erguido.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Estírate solo hasta un punto que resulte agradable. Detente si duele.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 128 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 10 min	10 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 28	4 sem.	8, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

81 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 128 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	10 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	10 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 28	4 sem.	8, 28

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