Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los pectorales
Estira la parte anterior de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

De pie, flexiona la rodilla derecha. Sujeta el pie derecho con ambas manos y acércalo al glúteo. Equilíbrate sobre el pie izquierdo con la espalda erguida y respira regularmente. Baja la pierna y repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujétate a una silla firme o una pared para equilibrarte. También puedes probar una variante tumbado boca abajo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

264 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	20 min

Postura de la rana sobre una pierna con agarre del pie con ambas manos aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 26	4 sem.	9, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

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