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Postura de presión sobre los hombros Bhujapidasana

: 1 min

: 31 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Separa bien los pies y agáchate en cuclillas. Apoya las palmas en el suelo detrás de los talones, al ancho de los hombros y con los dedos hacia delante. Flexiona ligeramente los codos y coloca los muslos en la parte alta de los brazos. Lleva la pelvis hacia atrás, cruza el pie izquierdo sobre el derecho y presiona las manos contra el suelo. Transfiere despacio el peso de los pies a las manos y eleva ambos pies. Mantén el equilibrio unas tres respiraciones, baja los pies y ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Coloca las palmas sobre bloques firmes si necesitas más altura. Activa suavemente el abdomen y distribuye el peso entre los puntos de apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de presión sobre los hombros aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de presión sobre los hombros aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

323 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de presión sobre los hombros aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de presión sobre los hombros aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Recompensa

Flexibilidad

3

Resistencia

5

Concentración

5

Fuerza

9

Movilidad

2

Equilibrio

7