Postura del bastón sobre cuatro apoyos Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas, apoya los dedos de los pies y estira las piernas con los pies al ancho de los hombros. Flexiona los codos cerca de las costillas y mantén el cuerpo suspendido a poca distancia del suelo con la fuerza de los brazos. Respira naturalmente. Baja al suelo, relájate y usa las manos para sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza con los brazos rectos y dobla los codos solo cuando te sientas preparado. Deja las rodillas en el suelo para reducir el esfuerzo. Reparte el peso entre manos y pies y activa suavemente abdomen y glúteos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 65 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

209 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	30 min

Postura del bastón sobre cuatro apoyos aparece 65 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

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