Postura de la mariposa en Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

: 1 min

: 39 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Fortalece los músculos del glúteo menor.

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Desde la espalda, flexiona las rodillas y eleva el tronco y las piernas en una parada sobre los hombros con las manos en la zona lumbar. Junta las plantas de los pies y abre las rodillas manteniendo un apoyo estable. Respira libremente, estira las piernas, vuelve a doblar las rodillas y baja lentamente la columna al suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sostén el peso sobre brazos y hombros, sin presionar el cuello. Acerca los codos detrás de la espalda para estabilizar la base.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 20, 21	3 sem.	17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 74, 75	12 sem.	74, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22	5 sem.	19, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 19	4 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23, 24	4 sem.	5, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

301 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	90 min
Relajación	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 13, 14	2 sem.	10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 20, 21	3 sem.	17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 74, 75	12 sem.	74, 75
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	6, 9, 13, 18, 23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22	5 sem.	19, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 19	3 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 19	4 sem.	14, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 23, 24	4 sem.	5, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la mariposa en Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la mariposa en Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Mariposa en parada sobre hombros | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?