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Postura de la mariposa en Sarvangasana Baddha kona sarvangasana

1 min
39 puntos
4 kcal
Posturas invertidas
Estático
Postura de la mariposa en Sarvangasana
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:05
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Relaja los músculos del cuello
  • Fortalece los músculos del glúteo menor.

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Hipertensión arterial
Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Desde la espalda, flexiona las rodillas y eleva el tronco y las piernas en una parada sobre los hombros con las manos en la zona lumbar. Junta las plantas de los pies y abre las rodillas manteniendo un apoyo estable. Respira libremente, estira las piernas, vuelve a doblar las rodillas y baja lentamente la columna al suelo.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:02+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Sostén el peso sobre brazos y hombros, sin presionar el cuello. Acerca los codos detrás de la espalda para estabilizar la base.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Embarazo
Preparación para el embarazo 60 min
60 min
Embarazo
Preparación para el embarazo 90 min
90 min
Relajación
Rutina lunar 60 min
60 min
Relajación
Rutina lunar 90 min
90 min
Viajes
Yoga antes de volar 90 min
90 min
Relajación
Relajación 90 min
90 min
Flexibilidad
Movilidad de las caderas 90 min
90 min
Caderas
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min
30 min
Caderas
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min
45 min
Caderas
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min
60 min
Caderas
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min
90 min

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 6, 13
2 sem. 6, 13
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 10, 11, 13, 14
2 sem. 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 7, 10, 14
2 sem. 7, 10, 14
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 13, 20
3 sem. 13, 20
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 14, 17, 21
3 sem. 14, 17, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 17, 18, 20, 21
3 sem. 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 6, 10
2 sem. 6, 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 74, 75
12 sem. 74, 75
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 6, 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 6, 9, 13, 18, 23, 24
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 19, 22
5 sem. 19, 22
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Apertura de caderas 2 sem.
Día: 4, 7, 9, 13, 14
2 sem. 4, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 14, 16, 19
3 sem. 14, 16, 19
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 14, 16, 19
4 sem. 14, 16, 19
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 10, 11, 17, 20
3 sem. 10, 11, 17, 20
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 10, 11, 17, 20, 25
4 sem. 10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 5, 19
3 sem. 5, 19
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 5, 19, 23, 24
4 sem. 5, 19, 23, 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas invertidas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
301 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Preparación para el embarazo 60 min
Preparación para el embarazo 90 min
Rutina lunar 60 min
Rutina lunar 90 min
Yoga antes de volar 90 min
Relajación 90 min
Movilidad de las caderas 90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min

Postura de la mariposa en Sarvangasana aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 6, 13
2 sem. 6, 13
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 10, 11, 13, 14
2 sem. 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 7, 10, 14
2 sem. 7, 10, 14
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 13, 20
3 sem. 13, 20
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 14, 17, 21
3 sem. 14, 17, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 17, 18, 20, 21
3 sem. 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 6, 10
2 sem. 6, 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 74, 75
12 sem. 74, 75
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 6, 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 6, 9, 13, 18, 23, 24
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 19, 22
5 sem. 19, 22
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Apertura de caderas 2 sem.
Día: 4, 7, 9, 13, 14
2 sem. 4, 7, 9, 13, 14
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 14, 16, 19
3 sem. 14, 16, 19
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 14, 16, 19
4 sem. 14, 16, 19
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 10, 11, 17, 20
3 sem. 10, 11, 17, 20
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 10, 11, 17, 20, 25
4 sem. 10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 5, 19
3 sem. 5, 19
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 5, 19, 23, 24
4 sem. 5, 19, 23, 24
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
6
Concentración
6
Fuerza
6
Movilidad
6
Equilibrio
7
Урок 557 ( Postura de la mariposa en Sarvangasana )

1 / 1 асан
asana
01:05
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Mariposa en parada sobre hombros | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

En la inversión, junta plantas y abre rodillas mientras sostienes la espalda sin cargar el cuello.

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