Postura de la estocada baja con torsión lateral Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora la movilidad de la columna
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate y adelanta el pie derecho. Flexiona la rodilla izquierda y sujeta ese pie con la mano derecha, mientras la izquierda te sostiene junto al pie delantero. Gira la cabeza y el tronco a la derecha, acercando suavemente el talón izquierdo a la pelvis. Respira naturalmente, suelta el pie y siéntate sobre los talones. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para una variante con apoyo, deja la rodilla sobre el asiento de una silla firme y flexiona suavemente la pierna. Añade la torsión solo si no duele. Usa una correa alrededor del pie trasero si no llegas con la mano.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la estocada baja con torsión lateral aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min

Postura de la estocada baja con torsión lateral aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 40	12 sem.	40
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

237 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la estocada baja con torsión lateral aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min

Postura de la estocada baja con torsión lateral aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 40	12 sem.	40
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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