Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado Parivritta pashchimottana-kriyya

: 1 min

: 40 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Siéntate con las piernas estiradas. Sujeta el borde externo del pie derecho con la mano izquierda, gira a la derecha y eleva ese brazo. Cambia de lado y alterna las torsiones con respiración regular. Termina erguido con las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona un poco las rodillas o siéntate en un bloque si es difícil mantener una posición vertical.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 24	4 sem.	15, 17, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 21	4 sem.	12, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 25	4 sem.	1, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 21	4 sem.	5, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

278 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de torsión en la flexión hacia adelante sentado aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 24	4 sem.	15, 17, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 21	4 sem.	12, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 25	4 sem.	1, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 21	4 sem.	5, 21

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