Movimiento de la rueda Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Activa todo el cuerpo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Apoya las palmas delante de los pies y camina hacia atrás hasta el perro boca abajo. Deja la cabeza relajada. Flexiona la rodilla derecha y eleva la pierna. Lleva esa rodilla hacia el codo izquierdo mediante movimientos pequeños y controlados. Repite 3–5 veces y cambia de pierna.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si lo necesitas, sustituye el movimiento por el perro boca abajo o por una variante cómoda de la plancha. Permanece en esa postura durante 5–10 respiraciones tranquilas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la rueda aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 10 min	10 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Movimiento de la rueda aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 6, 7	4 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 20	3 sem.	2, 8, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 20	4 sem.	2, 8, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

181 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la rueda aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Dejar de fumar	10 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min

Movimiento de la rueda aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 6, 7	4 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 20	3 sem.	2, 8, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 20	4 sem.	2, 8, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22

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