Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de los muslos
Calienta los dedos de los pies
Mejora la estabilidad de los tobillos
Prepara los tendones de las piernas para el esfuerzo

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Separa ampliamente los pies y gira los dedos hacia fuera. Baja a una sentadilla, eleva los talones y estira los brazos paralelos sobre la cabeza. Equilíbrate y respira libremente. Baja los talones y los brazos, estira las piernas y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en los muslos o junta las palmas ante el pecho si se cansan los brazos. Mantén los talones en el suelo si equilibrarte de puntillas resulta difícil. Estira un poco las rodillas si se cargan las piernas y alarga la columna hacia arriba.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 47	12 sem.	47
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 12	5 sem.	4, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3	5 sem.	2, 3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 13, 15	3 sem.	1, 3, 7, 13, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 sem.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 16	3 sem.	9, 12, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 sem.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 15, 18, 20	3 sem.	6, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

96 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba aparece 70 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Mejorando la visión	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 23	4 sem.	3, 5, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 27	4 sem.	8, 10, 11, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 21	3 sem.	15, 18, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 17, 21	3 sem.	10, 11, 13, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 14	3 sem.	1, 2, 7, 12, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 13, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 19	3 sem.	7, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 26	4 sem.	5, 12, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 47	12 sem.	47
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 12	5 sem.	4, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 12, 13	3 sem.	3, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 16, 19	3 sem.	2, 3, 9, 16, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 19	4 sem.	4, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3	5 sem.	2, 3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8	2 sem.	3, 4, 7, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 24	4 sem.	15, 23, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 25	4 sem.	17, 19, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 12, 16	3 sem.	1, 7, 12, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 sem.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 18	3 sem.	2, 6, 8, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 20, 22	4 sem.	3, 6, 8, 20, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 sem.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 13, 15	3 sem.	1, 3, 7, 13, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 sem.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 16	3 sem.	9, 12, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 sem.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 15, 18, 20	3 sem.	6, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

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