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Postura de la grulla Bakasana

1 min
52 puntos
5 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Estático
Postura de la grulla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos unos segundos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
  • Fortalece los músculos de los antebrazos
  • Mejora el equilibrio
  • Aclara la mente
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Hipertensión arterial
Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y apoya las palmas en el suelo. Flexiona un poco los codos y coloca las rodillas contra la parte posterior de los brazos superiores. Lleva el peso adelante, eleva los talones y equilibra el cuerpo sobre las manos mientras respiras libremente. Baja los pies e incorpórate despacio.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:02+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Coloca un cojín firme delante si te preocupa caer. Mira a un punto al frente y practica elevando un pie cada vez antes de intentar con los dos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Energía
Despertar con energía 30 min
30 min
Energía
Despertar con energía 45 min
45 min
Energía
Despertar con energía 60 min
60 min
Energía
Despertar con energía 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenistas 20 min
20 min
Deporte
Yoga para tenistas 25 min
25 min
Deporte
Yoga para tenistas 30 min
30 min
Deporte
Yoga para tenistas 45 min
45 min
Deporte
Yoga para tenistas 60 min
60 min
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 25 min
25 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 30 min
30 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 45 min
45 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 60 min
60 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 90 min
90 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 20 min
20 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 25 min
25 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 30 min
30 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 45 min
45 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 60 min
60 min
Pecho
Yoga para el pecho y la postura 90 min
90 min
Varices
Prevención de varices 90 min
90 min
Flexibilidad
Yoga avanzado 45 min
45 min
Flexibilidad
Yoga avanzado 90 min
90 min
Equilibrio
Desarrollar el equilibrio 60 min
60 min
Equilibrio
Desarrollar el equilibrio 90 min
90 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 60 min
60 min
Brazos
Yoga para las manos y las muñecas 90 min
90 min

Postura de la grulla aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 2, 3, 5, 6, 7
1 sem. 2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 1 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 10, 11
2 sem. 10, 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 sem. 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8, 11
2 sem. 8, 11
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
3 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 11, 13
4 sem. 11, 13
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 3, 5, 6, 12, 19
4 sem. 3, 5, 6, 12, 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado 1 sem.
Día: 2, 6
1 sem. 2, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado 4 sem.
Día: 1, 16, 25
4 sem. 1, 16, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 15, 25, 29, 34
5 sem. 15, 25, 29, 34
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 18, 26
4 sem. 18, 26
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6, 11
2 sem. 6, 11
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 11, 15
3 sem. 11, 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 11, 15
4 sem. 11, 15
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 5, 25
4 sem. 5, 25
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
5 kcal
Popularidad
215 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Despertar con energía 30 min
Despertar con energía 45 min
Despertar con energía 60 min
Despertar con energía 90 min
Yoga para tenistas 20 min
Yoga para tenistas 25 min
Yoga para tenistas 30 min
Yoga para tenistas 45 min
Yoga para tenistas 60 min
Yoga para tenistas 90 min
Cardio yoga 25 min
Cardio yoga 30 min
Cardio yoga 45 min
Cardio yoga 60 min
Cardio yoga 90 min
Yoga para el pecho y la postura 20 min
Yoga para el pecho y la postura 25 min
Yoga para el pecho y la postura 30 min
Yoga para el pecho y la postura 45 min
Yoga para el pecho y la postura 60 min
Yoga para el pecho y la postura 90 min
Prevención de varices 90 min
Yoga avanzado 45 min
Yoga avanzado 90 min
Desarrollar el equilibrio 60 min
Desarrollar el equilibrio 90 min
Yoga para las manos y las muñecas 60 min
Yoga para las manos y las muñecas 90 min

Postura de la grulla aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 2, 3, 5, 6, 7
1 sem. 2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 1 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 10, 11
2 sem. 10, 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
3 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 17, 18
3 sem. 17, 18
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 sem. 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 8, 11
2 sem. 8, 11
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
3 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Cuerpo entero
Práctica estática 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 11, 13
4 sem. 11, 13
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 3, 5, 6, 12, 19
4 sem. 3, 5, 6, 12, 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado 1 sem.
Día: 2, 6
1 sem. 2, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado 4 sem.
Día: 1, 16, 25
4 sem. 1, 16, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 15, 25, 29, 34
5 sem. 15, 25, 29, 34
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 18, 26
4 sem. 18, 26
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6, 11
2 sem. 6, 11
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 11, 15
3 sem. 11, 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 11, 15
4 sem. 11, 15
Antiestrés
La fórmula de la calma 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 5, 25
4 sem. 5, 25
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
10
Concentración
10
Fuerza
10
Movilidad
6
Equilibrio
10
Урок 590 ( Postura de la grulla )

1 / 1 асан
asana
00:55
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Postura de la grulla: equilibrio en manos | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Apoya las rodillas en los brazos y transfiere el peso a las manos; empieza elevando un pie cada vez.

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