Postura de la grulla Bakasana

: 1 min

: 52 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Mejora el equilibrio
Aclara la mente
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y apoya las palmas en el suelo. Flexiona un poco los codos y coloca las rodillas contra la parte posterior de los brazos superiores. Lleva el peso adelante, eleva los talones y equilibra el cuerpo sobre las manos mientras respiras libremente. Baja los pies e incorpórate despacio.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca un cojín firme delante si te preocupa caer. Mira a un punto al frente y practica elevando un pie cada vez antes de intentar con los dos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la grulla aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

215 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la grulla aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Prevención de las varices	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la grulla aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 13	4 sem.	11, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 25	4 sem.	5, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6

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