Torsión lateral de pie Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Aporta energía
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

De pie, separa los pies al ancho de los hombros. Extiende los brazos al frente y junta las palmas a la altura del pecho. Gira suavemente la parte alta de la espalda hacia la izquierda y la derecha sin forzar la respiración. Baja los brazos y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Detén el movimiento si provoca molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión lateral de pie aparece 123 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 10 min	10 min
Ojos	Mejorando la visión 15 min	15 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Torsión lateral de pie aparece 118 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 6	5 sem.	2, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

30 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión lateral de pie aparece 123 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Torsión lateral de pie aparece 118 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 6	5 sem.	2, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

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