Equilibrio en la postura de la mariposa Chitra patangasana

: 1 min

: 23 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Siéntate dejando abrir las rodillas hacia los lados. Sujeta los pies y acércalos a la pelvis; después elévalos del suelo y equilibra el cuerpo sobre los isquiones con la espalda larga. Respira libremente, baja los pies y estira las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Siéntate cerca de una pared para apoyar la espalda si necesitas ayuda con el equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11	4 sem.	3, 5, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8	3 sem.	3, 4, 8
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 28	5 sem.	3, 28
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

328 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11	4 sem.	3, 5, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8	3 sem.	3, 4, 8
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 28	5 sem.	3, 28
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21

Recompensa

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Fuerza

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