Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la cara interna de los muslos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los brazos sobre la cabeza. Dobla las rodillas y eleva los pies. Estira las piernas y ábrelas despacio hacia los lados hasta notar un estiramiento cómodo en los muslos internos. Levanta la cabeza y los brazos para alcanzar hacia delante, mantén un instante y respira con naturalidad. Baja la cabeza y los brazos, junta las piernas, flexiona las rodillas y apoya los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepárate con la postura del ángulo sentado y otros movimientos cómodos con las piernas abiertas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

253 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	45 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	90 min
Complejo lunar	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

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