Postura de la media luna girada Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos entre los omóplatos
Mejora la movilidad de la columna
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas, inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo. Estira la pierna derecha horizontalmente hacia atrás. Eleva el brazo izquierdo y gira el pecho a la izquierda, manteniendo la pelvis lo más estable posible. Estira gradualmente la pierna izquierda de apoyo sin sobrepasar un punto cómodo. Equilíbrate durante 5–7 respiraciones sin dolor. Baja la mano y el pie, incorpórate y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros si el suelo queda demasiado lejos. Alarga la espalda antes de realizar la torsión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna girada aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de la media luna girada aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

193 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna girada aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min

Postura de la media luna girada aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media luna girada Parivritta ardha chandrasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media luna girada Parivritta ardha chandrasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Media luna girada: equilibrio y torsión | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?